stretching

ESTIRAMIENTOS: Los estiramientos son el puente entre la vida sedentaria y la activa. También, gracias a ellos, podemos mantener los músculos flexibles y preparalos para el movimiento.

Haciendo estiramientos de forma regular conseguiremos:

• Aumentar la flexibilidad.

• Evitar lesiones comunes, como torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc….

• Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.

• Mejorar la coordinación de movimientos.

• Mejorar el conocimiento del cuerpo.

• Mejorar y agilizar la circulación.

• Una sensación agradable.

Estos estiramientos son fáciles, pero si no se hacen correctamente pueden dañar más que favorecer. Por ello, es esencial saber como realizarlos.

Cuando estirarse:

• Siempre al terminar de hacer ejercicio.

• Después de calentar, sobre todo si el deporte que va a practicar incluye cambios de dirección y de velocidad.

• En cualquier momento del día, en el trabajo, durante el ejercicio, antes de ir a la cama.

Cómo estirarse:

• La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.

• Poner atención en los músculos que se están estirando.

• Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad y grados de tensión de cada persona.

Cómo NO estirarse:

• No hacer rebotes.

• No estirar el músculo hasta sentir dolor.

• No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos poducir una contractura.

Respiración:

• Debe de ser lenta, rítmica y controlada.

• Si se ésta doblando hacia adelante para estirar un músculo, se espirará mientras se hace este movimiento y después, durante el estiramiento, respiraremos despacio.

• No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo.

• Si esta posición impide respirar con naturalidad es que no se está relajado. Debemos disminuir la tensión, hasta que se pueda respirar con naturalidad.